Joggen für Anfänger

Hier mal ein Paar Tipps von mir, für die jenigen von euch die vielleicht anfangen wollen zu joggen. Ich gehe normal eigentlich auch 2 mal die Woche joggen aber das hat von Zeit zu Zeit nach gelassen,muss mal sehen das ich wieder anfange haha :D

Viel Wasser

Um Leistung zu bringen brauch dein Körper Energie und viel Flüssigkeit. Vor dem joggen solltet ihr euch also nicht voll hauen, weil das den Körper unnötig belastet. Esst also lieber etwas leichtes udn trinkt viel. Auch nach dem joggen.

Die richtigen Schuhe

Zum laufen braucht ihr natürlich keine richtige Sportkleidung, auf die Schuhe solltet ihr aber achten. Das ich gedämpfte Schuhe habt damit eure gelenke geschont werden. Sneakers oder Turnschuhe mit dicken Sohlen eignen sich gut aber Chucks und Ballerinas nicht.

Wo sollte ich am besten laufen?

Am besten sind Feldwege oder Waldwegen oder halt in Parks, weil dort der Boden nicht aus Asphalt ist und er deine Bewegungen abfedern kann.

Aufwärmen

Damit ihr euch nicht verletzt solltet ihr euch aufwärmen. So vermeidet ihr Muskelkater. Hüft auf der stelle,sehnt eure Muskeln,lockert eure Füße.

Immer locker bleiben

Versucht euch beim laufen nicht zu verkampfen. Es kommt ja nicht auf die schnelligkeit an, ihr könnt euer lauftempo selbst bestimmen. Beginnt mit langsamen Traben und atmet bewusst ein und aus. Wenn ihr euch dabei noch entspannd unterhalten könnt vermeidet ihr Seitenstiche.

Woche 1-3

Ihr müsst nicht gleich 20 Minuten durchlaufen. Fangt lieber an euch zu steigern. In der 1. Woche 2 Minuten laufen 3 Minuten gehen. und wechselt dann eine Minute laufen mit 2 Minuten gehen. In der 2. Woche könnt ihr dann jeweils mit 2 Minuten starten. Und in der 3. mit 6 Minuten laufen und 2 Minuten gehen. Dann wechselt ihr immer im 2 Minuten takt ab.

Woche 4-6

Jetzt könnt ihr euch langsam steigern. Woche 4: Laufe zu Beginn 7 Minuten am Stück und wechsle dann 3 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen ab. In Woche 5 beginne mit 8 Minuten Laufen und dann einem Takt von 4 Minuten Laufen zu 2 Minuten Gehen. In der 6. Woche schaffst Du bestimmt schon einen Start von 11 Minuten leichtem Laufen und einem Rhythmus von 3 Minuten Laufen und 2 Minuten Gehen.

Geht ihr auch joggen?